podciąganie plan

[...] trening nachwyt/podchyt 5x Wioslo nachwyt 5x bic + tric brzuch jesli mam byc szczery, uwielbiam cwiczenia wielostawowe, lubie je robić ale np w B po WL i MC ciezko z siłą na podciąganie.... i ogólnie w A i B po treningu wielostawowych odpuszczałem totalnie trening bicka, nie wiem po prostu czułem sie tak spompowany że mi sie nie chciało machać [...]

Witam. Będę zmuszony zmienić plan treningowy na 3 dni. Do tej pory ćwiczyłem góra dół 4 dni i mój plan wyglądał tak : Dół A Siad 3x6 Hip thrust 3x6 Wykroki boczne 3x10 Leg curl 3x10 Zercher hold 3x Spacer farmera 3x Góra A WL 3x6 Pendlay 3x6 OHP 3x8 Podciąganie 3x8 Francuz hantlami na ławce skośnej 2x10 Modlitewnik 2x10 Dół B Suwnica 3x8 Żuraw 3x8 [...]

Co poprawić ? Trening suplementacja porady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrosty-siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu. Staż około nie wiem... 8 lat bez robienia w ciula. Dodam, że chciałbym dojechać teraz górę dlatego też wybrałem PPL z wariantem na cztery dni (celowo jeden trening nóg) Dwa plany wstecz to FBW/FBW/ŁAPY/DÓŁ/GÓRA (Autor Sebakot) - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor [...]

Płeć: mężczyzna Wiek : 25 Waga: 99 Wzrost : 176 Obwód klatki : 107 Obwód uda : 67 Obwód w pasie: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : orientacyjnie 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : + + Odżywianie : od lipca dieta 2500 kcal - B/T/W w proporcji około 3/3/4 - dokładnie 180g / 265g / [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Nie znalazłem póki co konkretów jeśli chodzi o interesujący mnie temat, a nie chcę robić czegoś bezsensownie. Chodzi o trening samymi hantlami. Mam marne doświadczenie z siłownią, zaledwie kilkanaście treningów w siłowni (ostatni kilka miesięcy temu). Jednak posiadam hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji [...]

Witam Znalazłem bardzo prosty plan FBW 5x5, jednak mam wątpliwości co do stopniowania obciążeń. Moje max dla 5 powt: MC: 75kg, przysiad - 80, WL - 53kg Bardzo proszę czy ktoś mógły mi powiedzieć od jakich obciążeń powinienem zacząc tak aby w 3 tygodniu osiągnać mój max dla 5 powt? Wcześniej ćwiczyłem gotowym FBW w seriach 3x6, jednak nie [...]

[...] czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę poziomą,oraz sporo obciążenia.Myslalem nad fbw sakera lecz niestety nie mam drążka do podciąganie i nie mógł bym wykonywać tego ćwiczenia i chciałbym aby ktoś doradził mi jakim planem trenować ewentualnie czym zastąpić podciągnie.Z góry dzięki. Mój plan [...]

[...] się w najbliższym czasie, kolano jest w miarę stabilne chociaż czasem niestety lubi się skręcić co mega boli. Plan mam 3 dniowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu. A: PLECY: Maszyna podciąganie 4s Wiosłowanie stojąc oparty 4s KLATA: Wyciskanie sztangi ławka skos 4s Rozpietki prosta 4s NOGI; Suwnica 4s Wykroki kettle 4s BARY Wyciskanie nad głowę siedząc [...]

[...] tygodniu. A B A oraz B A B itp itd. wszystkie ćwiczenia oprócz łydek w przedziale powtórzeń od 15 do 6. Plan A 1 Przysiad sztanga z tyłu 4 s 2 MC na prostych nogach 4 s 3 podciąganie szeroko 4s 4 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 5 OHP 3 s 6 Szrugsy 4s 7 Uginanie sztangi stojąc 3s 8 Przedramię podchwyt 3s 9 Przedramię nachwyt 3s 10 Spięcia [...]

Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]

Witam od miesiąca ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu . Prosił bym o ocenę planu i ewentualne uwagi. Krótko o mnie 37 lat praca po 8-10 godzin na budowie , co do spożywanych kalorii 2400 ( około ) liczone na fitatu . Staż na siłowni miesiąc , natomiast co do wagi to z 89 kg spadłem na 86,5 kg mało ale cóż zrobić . Suplementy :beta alanina , [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Wzrost: 174 Staż: 5/6 lat Wyniki: WL - 140kg, Przysiad klasyczny- 190kg, MC - 210kg, OHP - 90kg Witam, rozpoczynam nowy plan treningowy w którym chciałbym w OHP oraz WL dołożyć +10kg. Trenuję 3 razy w tygodniu najczęściej FBW lub coś podobnego. Rozpisałem sobie plan i chciałbym prosić o ocenę tego planu i wskazówki jak [...]

Witam, tematów o stagnacji trochę już było, jednak chciałem podpytać o coś co mnie zawsze nurtowało, a mianowicie - wszędzie podkreśla się, że, w szczególności w okresie masowym, konieczne jest zwiększanie obciążenia treningowego, najlepiej z treningu na trening. Co, jeśli tego obciążenia nie idzie zwiększyć? Na początek ankieta: Płeć : 31 Wiek : [...]

Cześć, wiosną tego roku postanowiłem zrobić coś z moją nie najlepiej wyglądającą sylwetką. Przy 188 cm wzrostu ważyłem 99 kg i od razu zaznaczam, że suchej masy było w tym jak na lekarstwo ;) Mieszkam w małej miejscowości i niestety w promieniu 20 km nie ma żadnej siłowni, więc skazany jestem na trening w domu. Zacząłem od pompek (których nie [...]

Jak w temacie. Minęło już trochę czasu od kiedy byłem bardziej aktywny, postanowiłem o siebie zadbać, bo przebyty niedawno zabieg i konieczność siedzenia w domu po nim sprawiły że przytyłem dobre 20kg. Płeć : Męzczyzna Wiek : 34 Waga : 155 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 2,5 roku +/- 10 lat przerwy [...]

Witam! Trenuje 2 lata z drobnymi przerwami i chciałem się zapytać czy taki plan treningowy bedzie dobry: Wtorek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Sciąganie drążka do klaty 3x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Scyzoryki [...]

[...] je zastąpić? Raczej to nie możliwe. Wrzucam szybki plan. A: - wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) - podstawa - rozpiętki na butterfly (klatka) - podstawa środek klaty - podciąganie na drążku (plecy) - - podstawa - wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki) - podstawa - uginanie hantli stojąc z supinacją (biceps) - podstawa - wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 79kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: 9,2 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95kg X 5 (Już nie robię, uraz) MARTWY CIĄG: 110kg X 5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 82.5 X 6 WYCISK [...]

Cześć mam taki plan treningowy i mam pytanie czy można coś dodać do planu, jakoś zmodyfikować aby uzyskać lepsze efekty? Fizjoterapeuta powiedział żebym odpuścił sobie martwe ciągi przysiady ze sztangą i wyciskanie nad głowe, rzeczy obciążające kręgosłup. Polecił takie ćwiczenia jak na dole. Czy dla optymalizacji da się coś dodać do tego planu? [...]